Empieza tu cambio

Invictus Box

Entrenamiento funcional de alta intensidad en Madrid

Elige tu programa

Disfruta del mejor entrenamiento funcional en Madrid con nuestros entrenamientos físicos que se enfocan en el mejoramiento de la capacidad del cuerpo para realizar actividades de la vida diaria de manera eficiente y efectiva.

En lugar de trabajar en músculos individuales, el entrenamiento funcional se centra en el desarrollo de la fuerza y la resistencia en el cuerpo completo a través de ejercicios que imitan movimientos reales que se realizan en la vida cotidiana. Esto puede ayudar a mejorar la postura, la estabilidad, el equilibrio y la movilidad en general.

Cross Training

¿Qué es Cross Training? Se trata de un programa de entrenamiento de alta intensidad que viene marcado por la carga , y la velocidad de los ejercicios en el que se trabajan todos los grupos musculares.

Con los ejercicios de Cross Training se desarrollan la fuerza, la resistencia, la agilidad, la flexibilidad, la coordinación, la velocidad y la precisión para potenciar tu condición física e incrementar tu rendimiento deportivo así como potenciar tu grado de superación día a día.

Halterofilia

La halterofilia es un deporte olímpico que consiste en levantar el mayor peso posible desde el suelo hasta quedar completamente extendido con los brazos por encima de la cabeza. En esta clase trabajamos la técnica y la fuerza a través de correcciones y progresiones individualizadas para conseguir un perfeccionamiento en la técnica y en la competición.

Nuestra planificación se centra en los dos levantamientos olímpicos, arrancada y dos tiempos.

Metabólico

Para ser un atleta completo, la resistencia aeróbica es un factor fundamental, que consiste en la capacidad del organismo de mantener una intensidad alta de ejercicio físico durante un largo periodo de tiempo gracias a la adquisición continua de oxígeno. Es un componente vital del rendimiento deportivo en la mayor parte de los deportes. Para ello, incluimos en nuestra programación las sesiones de metabólico. En estas sesiones (normalmente una por semana) damos prioridad a los ejercicios aeróbicos por encima del trabajo con cargas.

Open Box

Aprovecha las horas de Open Box Cross Training para practicar los movimientos o ejercicios que aún se te resisten.

Dedica un buen rato a entrenar la fuerza, pulir alguna técnica o simplemente a estirar y movilizar.

Siempre tendrás a tu disposición a tu entrenador para que te asesore, ayude y guíe.

Fuerza

Cuando hablamos de entrenos de fuerza, aparecen a menudo términos como fuerza máxima, hipertrofia y resistencia de fuerza. Todos estos tipos de entrenamiento te ayudarán a trabajar los músculos y tienen como consecuencia un efecto positivo en el desarrollo de los músculos y de la fuerza, así como en la condición física.

Los entrenamientos de fuerza construyen la base de nuestro cuerpo. Mejoran nuestra densidad ósea y la composición corporal. Aporta tonificación muscular y nuestros músculos, ligamentos y tendones tienen menor riesgo de dañarse.

Nutrición

En Invictus Parla disponemos de un servicio de Nutrición a cargo de nuestra nutricionista Nieves González (col. MAD00290) especialista en sobrepeso y obesidad, educación nutricional y entrenamiento funcional de alta intensidad.

La nutrición y el entrenamiento son dos de los pilares básicos que engloban nuestro estilo de vida y para una mejora del rendimiento deportivo nuestra alimentación es clave.

Aprende a comer según tus necesidades disfrutando en el camino.

Entrenador personal

¿Necesitas ayuda? ¿Quieres conseguir un objetivo físico concreto?

Estamos aquí para ayudar de manera personal y especializada a conseguir todo aquello que te propongas, sea cual sea tu objetivo o tu punto de partida.

Fijaremos juntos el camino y meta para establecer un plan de acción, también te ayudamos a preparar las pruebas físicas en tus oposiciones o cualquier prueba que quieras conseguir.

Fisioterapia

En nuestro servicio de fisioterapia Almudena se encargará de prevenir mediante y tratar todo tipo lesiones, tanto de la vida diaria como del deporte que practicamos y así ayudándonos a obtener el máximo rendimiento de nuestros entrenamientos.

También nos enseñará estiramientos y ejercicios para mejorar nuestra movilidad y poder seguir practicando deporte de manera segura.

Una lesión deportiva no siempre se puede prevenir y, lamentablemente, son muchos los deportistas que se lesionan. Basándose en su vasto conocimiento del entrenamiento y su experiencia, Almudena puede ayudarte a lograr una recuperación más rápida y mejorar el tiempo de curación al proporcionar ejercicios y tratamientos específicos.

Ya no tienes excusas

Horarios

	Lunes	Martes	Miécoles	Jueves	Viernes	Sábado
07:00 – 08:00	WOD	WOD	WOD	FUERZA	WOD
07:00 – 08:30	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX
08:30 – 10:00	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX
09:00 – 14:00
09:30 – 10:30	WOD	WOD	WOD	WOD	WOD
10:00 – 11:00						WOD
10:00 – 11:30	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX
10:30 – 11:30	HALTEROFILIA	CONDITIONING	HALTEROFILIA	FUERZA	HALTEROFILIA
10:00 – 11:00						METABÓLICO FR
11:30 – 13:00	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX
12:30 – 13:30	WOD	WOD	WOD	WOD	WOD

17:00 – 18:00	WOD	WOD	FUERZA	WOD	WOD
17:00 – 18:30	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX
18:00 – 19:00	WOD	WOD	WOD	WOD	WOD
18:30 – 19:30		STRONGMAN ESP.
18:30 – 20:00	OPEN BOX			OPEN BOX	OPEN BOX
19:00 – 20:00	WOD	HYDROX	HALTEROFILIA	WOD	WOD
19:30 – 20:30			GYMNASTICS
20:00 – 21:00	WOD	WOD	WOD	WOD	WOD
20:00 – 21:30	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX
21:00 – 22:00	WOD	WOD	WOD	FUERZA

	Lunes	Martes	Miécoles	Jueves	Viernes	Sábado
07:00 – 08:00	WOD	WOD	WOD		WOD
09:30 – 10:30	WOD	WOD	WOD	WOD	WOD
10:00 – 11:00						WOD
12:30 – 13:30	WOD	WOD	WOD	WOD	WOD

17:00 – 18:00	WOD	WOD		WOD	WOD
18:00 – 19:00	WOD	WOD	WOD	WOD	WOD
19:00 – 20:00	WOD			WOD	WOD
20:00 – 21:00	WOD	WOD	WOD	WOD	WOD
21:00 – 22:00	WOD	WOD	WOD

	Miécoles	Jueves
07:00 – 08:00		FUERZA
10:30 – 11:30		FUERZA
17:00 – 18:00	FUERZA
21:00 – 22:00		FUERZA

	Lunes	Martes	Miécoles	Jueves	Viernes	Sábado
07:00 – 08:30	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX
08:30 – 10:00	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX
10:00 – 11:30	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX
11:30 – 13:00	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX
17:00 – 18:30	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX
18:30 – 20:00	OPEN BOX			OPEN BOX	OPEN BOX
20:00 – 21:30	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX

	Lunes	Martes	Miécoles	Jueves	Viernes	Sábado
10:30 – 11:30		CONDITIONING
19:00 – 20:00		CONDITIONING

	Lunes	Martes	Miécoles	Jueves	Viernes	Sábado
10:30 – 11:30	HALTEROFILIA		HALTEROFILIA		HALTEROFILIA
19:00 – 20:00			HALTEROFILIA

	Lunes	Martes	Miécoles	Jueves	Viernes	Sábado
10:00 – 11:00						METABÓLICO FR

	Lunes	Martes	Miécoles	Jueves	Viernes	Sábado
18:30 – 19:30		STRONGMAN ESP.

	Lunes	Martes	Miécoles	Jueves	Viernes	Sábado
19:30 – 20:30			GYMNASTICS

LUNES /

WOD

07:00 – 08:00

OPEN BOX

07:00 – 08:30

OPEN BOX

08:30 – 10:00

WOD

09:30 – 10:30

OPEN BOX

10:00 – 11:30

HALTEROFILIA

10:30 – 11:30

OPEN BOX

11:30 – 13:00

WOD

12:30 – 13:30

WOD

17:00 – 18:00

OPEN BOX

17:00 – 18:30

WOD

18:00 – 19:00

STRONGMAN ESP.

18:30 – 19:30

WOD

19:00 – 20:00

WOD

20:00 – 21:00

OPEN BOX

20:00 – 21:30

WOD

21:00 – 22:00

MARTES /

WOD

07:00 – 08:00

OPEN BOX

07:00 – 08:30

OPEN BOX

08:30 – 10:00

WOD

09:30 – 10:30

OPEN BOX

10:00 – 11:30

HYROX

10:30 – 11:30

OPEN BOX

11:30 – 13:00

WOD

12:30 – 13:00

WOD

17:00 – 18:00

OPEN BOX

17:00 – 18:30

NUTRICIONISTA

17:00 – 21:00

WOD

18:00 – 19:00

STRONGMAN ESP.

18:30 – 19:30

HYROX

19:00 – 20:00

WOD

20:00 – 21:00

OPEN BOX

20:00 – 21:30

WOD

21:00 – 22:00

MIERCOLES /

WOD

07:00 – 08:00

OPEN BOX

07:00 – 08:30

OPEN BOX

08:30 – 10:00

WOD

09:30 – 10:30

OPEN BOX

10:00 – 11:30

HALTEROFILIA

10:30 – 11:30

OPEN BOX

11:30 – 13:00

WOD

12:30 – 13:00

FUERZA

17:00 – 18:00

OPEN BOX

17:00 – 18:30

WOD

18:00 – 19:00

HALTEROFILIA

19:00 – 20:00

GYMNASTICS

19:30 – 20:30

WOD

20:00 – 21:00

OPEN BOX

20:00 – 21:30

WOD

21:00 – 22:00

JUEVES /

FUERZA

07:00 – 08:00

OPEN BOX

07:00 – 08:30

OPEN BOX

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WOD

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OPEN BOX

10:00 – 11:30

FUERZA

10:30 – 11:30

OPEN BOX

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WOD

17:00 – 18:00

OPEN BOX

17:00 – 18:30

WOD

18:00 – 19:00

YOGA

18:30 – 19:30

OPEN BOX

18:30 – 20:00

WOD

19:00 – 20:00

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OPEN BOX

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FUERZA

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VIERNES /

WOD

07:00 – 08:00

OPEN BOX

07:00 – 08:30

OPEN BOX

08:30 – 10:00

WOD

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OPEN BOX

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HALTEROFILIA

10:30 – 11:30

OPEN BOX

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OPEN BOX

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OPEN BOX

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SABADO /

WOD

10:00 – 11:00

OPEN BOX

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METABÓLICO FR

10:00 – 11:00

LUNES /

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07:00 – 08:00

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MARTES /

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MIERCOLES /

WOD

07:00 – 08:00

WOD

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JUEVES /

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WOD

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VIERNES /

WOD

07:00 – 08:00

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SABADO /

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MIERCOLES /

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JUEVES /

FUERZA

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MARTES /

OPEN BOX

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OPEN BOX

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OPEN BOX

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MIERCOLES /

OPEN BOX

07:00 – 08:30

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JUEVES /

OPEN BOX

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VIERNES /

OPEN BOX

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OPEN BOX

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SABADO /

OPEN BOX

10:00 – 11:30

MARTES /

HYROX

10:30 – 11:30

HYROX

19:00 – 20:00

LUNES /

HALTEROFILIA

10:30 – 11:30

HALTEROFILIA

19:00 – 20:00

MIERCOLES /

HALTEROFILIA

10:30 – 11:30

HALTEROFILIA

19:00 – 20:00

VIERNES /

HALTEROFILIA

10:30 – 11:30

SABADO /

METABÓLICO FR

10:00 – 11:00

MARTES /

STRONGMAN ESP.

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JUEVES /

YOGA

18:30 – 19:30

MIERCOLES /

GYMNASTICS

19:30 – 20:30

Entrena con nosotros

Staff

Carlos Esteban

Jose Luis Fernández

Nieves González

Ángel García

Andrés Martínez

Qué dicen de nosotros

Opiniones

Beneficios del Entrenamiento funcional de alta intensidad

Realizar una rutina de Cross Training tiene muchos beneficios, entre ellos destacan:

Mejora de la resistencia y la fuerza en general así como el rendimiento en deportes específicos.
Mayor quema de calorías y pérdida de peso.
Mejora del equilibrio y la coordinación aumenta la flexibilidad y movilidad y previene lesiones.
Amplia variedad de ejercicios de entrenamiento funcional de alta intensidad: una de las ventajas de tener una amplia variedad de clases de entrenamiento funcional de alta intensidad es la mayor diversión y motivación al realizar una actividad variada.

En resumen, el entrenamiento funcional de alta intensidad puede ayudar a mejorar la condición física en general y a prevenir lesiones, lo que puede hacer que las actividades de la vida diaria sean más fáciles y que estemos en forma.

Ejercicios de un circuito de entrenamiento funcional de alta intensidad en Madrid

Aquí hay cinco ejercicios de entrenamiento funcional de alta intensidad que se pueden incluir en un circuito para que te hagas una idea:

Sentadillas: estos ejercicios trabajan los músculos de las piernas y los glúteos, y también pueden ayudar a mejorar la postura y la estabilidad.
Fondos de tríceps en paralelas: estos ejercicios son excelentes para fortalecer los tríceps y mejorar el equilibrio.
Flexiones de brazos: estos ejercicios son una excelente forma de trabajar los músculos del pecho, los hombros y los brazos.
Abdominales: estos ejercicios pueden ayudar a fortalecer los músculos del abdomen y mejorar la postura y la estabilidad.
Remo con mancuernas: este ejercicio es excelente para trabajar los músculos de la espalda y los brazos.

Estos son solo algunos ejemplos de ejercicios que se pueden incluir en una rutina de entrenamiento funcional de alta intensidad. Lo importante es variar los ejercicios y trabajar diferentes grupos musculares para obtener una mejora general en la condición física.